góra dół

A6W slabe, przereklamowane, czasochlonne i malo skuteczne jesli chodzi o ogolna poprawa brzucha. Jesli juz ktos sie podejmuje tego systemu i udaje mu sie wytwac to owszem gorne partie ulegaja poprawie ,jednak dol zostaje czesto tak samo zly jak przed mekami wielodniowymi tym systemem. Tyle ze gora czesto nie jest powodem pracy nad talia a wlasnie [...]

Wczorajszy trening,niestety wypadło na poniedziałkowy zestaw klata plus biceps chciałem zrobic szybki trening,ale ludzi od zayebania. -wyciskanie hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem [...]

co to jest puch i pull gora i dol? sila masa? pomozcie

Ja nad klatą jeszcze kombinuje, ale na razie wygląda to tak: wyciskanie na skosie dół 5seryjek wyciskanie hantli skos góra 5seryjek rozpiętki 4seryjki jeszcze delikatnie wcisnę tu płaską ;p

[...] na dół z ćwiczeniami na górę - ja mam takie wrażenie przynajmniej, że podczas całego treningu ciało jest mocno zaangażowane przez cały czas a jak najpierw nogi potem góra to jakoś tak do mnie nie przemawia :-) tyle że to moje subiektywne odczucie. Na wielostawowe ćwiczenia, które masz jako pierwsze dałabym nawet ze 4 serie (ale z dzień [...]

[...] połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak opierałem ten trening na twoich wypowiedziach,szczególnie priorytetem dla mnie jest góra klatki,środek+szerokość pleców. Obwodów nie mierzę,ale łapa pewnie gdzieś w okolicach 40cm.Waga 80kg+.Wyciskania leżąc nie robiłem dość długo,wyciskam sztangielkami,ale [...]

[...] niż drób nie jest zawartość tłuszczu - ja po prostu nie mogę przełknąć innego mięsa ze względu na poglądy. :-)) Eveline - tak jest :-D Wobec tego - wczoraj: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie [...]

[...] dopowiedziałam sobie :-D Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min marsz 6km/h pod górkę 12% TRENING IV 1. klatka - rozpiętki 4x15 (2 serie po 10kg, 2 serie 15kg) 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg) 3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg) 4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 (2,5kg) 5. biceps - uginanie [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Góra wolne Dół wolne Góra x x Łapy możesz robić w superseriach. Na klatkę 2 ćwiczenia jednego dnia w zupełności wystarczą.

Masz kilka możliwości: - siłą woli... - dwa razy lewy przycisk:kwadracik:lewy dół:dwa razy góra na Padzie do pleya -Lub wyskoczysz obrócisz się i już masz piłę a potem.... się budzisz:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D Wybór nalezy do Ciebie... za wszystko inne zapłacisz kartą mas.....}:-(

Poprawiłem co nie co czy tak będzie lepiej ? 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia [...]

Witam, zmodyfikowany plan treningowy FBW na masę: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie Barki: 3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie 4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie [...]

[...] brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, nieco niedojedzona, bo zapomniałam o zaplanowanych orzechach :-D Samopoczucie: plecy mnie już nie bolą, ale boli biodro/góra pośladka przy wstawaniu i to dość znacznie. Co ciekawe po treningu było zupełnie dobrze. Grzeszki: brak Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: [...]

Dzięki Ruda, góra schudła (powstało totalne bezbiuście, ale już się umówiłam z aineko - bo ona z mojego miasta jest - na dobór stanika który to zamaskuje), dół nie aż tak. Foty planuję w sobotę zrobić, mogę podesłać?

[...] osadzone w czaszce, której struktura jest dużo bardziej miękka niż struktura żuchwy. Zatem "8" z góry wychodzą dużo lżej niż "8" z dołu. Co innego to sytuacje po rwaniu. góra - faktycznie istnieje ryzyko otwarcia zatok i jest to kłopotliwe. Jednak można to przewidzieć po wykonaniu zdjęcia. Z plusów, jak pójdzie bez komplikacji to gojenie się [...]

lipo to kwestia hormonow, poza tym jestes w okresie dojrzewania wiec to normalne. zrob tak jak piszessz, aero+ujemny bilans i trening silowy, rob klatke na kazda jej czesc, srodek , dol i gora , daje niezle efekty w postaci ujedrenienia i napiecia skory na klatce. z czasem lipo zniknie. cierpliwosci :)

Waga nie jest wazna Iza zawsze zamiast na silke moge zaczac na wodke chodzic, kilka kg w dol gwarantowane Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty [...]

10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]

Skoro bardziej się skłaniasz ku planowi fbw to takim trenuj też musisz czerpać przyjemność z treningu. Co w planie dzielonym mi się nie podoba to na przykład trening siły-góra. W dniu siła dół masz 3 ćwiczenia bo czwarte to brzuch, a w planie siła góra masz 8 ćwiczeń. Jak masz siłowe dni to tam kilka ćwiczeń wpada na niskich zakresach bez [...]